Mâncatul pe fond emoțional

Mâncarea ne face fericiți. Este un lucru dovedit științific, însă de cele mai multe ori acest lucru are și efecte nedorite. Nu ți s-a întâmplat și ție să te trezești prin frigider, căutând te miri ce? Sau să cumperi din magazin tot ce-ți cade în mână, tocmai pentru că ai avut o zi proastă?

Așa cum vedem în filmele americane, fetele de cele mai multe ori își tratează supărarea cu o cutie de înghețată, sau cu dulciuri fel de fel. Sau poate ai mai atentat la farfuria prietenilor în timpul unei întâlniri dezastruoase. Toate lucrurile aceastea sunt de fapt mâncat pe fond emoțional. Acest lucru se întâmplă atunci când din senin îți vine să mănânci ceva, chiar dacă nu îți este foame. Începi să te simți stresat sau tensionat și gata îți e pofta de nachos. Dacă atunci când apar aceste pofte din senin ai aștepta un timp până să mănânci, ai observa că foamea aceasta dispare, deci a fost pe fond emoțional și nu foame fizică. De obicei, mâncatul pe fond de stres aduce cu el pofta de ceva dulce, gras și cu multe calorii. Când foamea fizică este satisfăcută, stomacul este plin, iar acesta este un semn că este timpul să te oprești. Însă, atunci când emoțiile își fac simțită prezența, este ușor să ignori ce îți spune stomacul.

Mâncatul pe fond emoțional poate duce la acumularea kilogramelor și nu elimină problema, din păcate. Practic doar te simți bine pe moment, iar ulterior apar sentimentele de rușine și vină. Atunci când termini o masă care ți-a satisfăcut o foame fizică, nu te simți vinovat pentru că ai mâncat.

Pentru a gestiona comportamentul care determină mâncatul pe fond emoțional, poți ține cont de sfaturile specialiștilor:

  • fă-ți un jurnal alimentar, în care să notezi cât de foame îți este, pe o scară de la 1 la 10, în care 1= leșin de foame și 10= mă simt atât de plină. Acest lucru te va ajuta să descoperi ce anume declanșează mâncatul pe fond emoțional.
  • asuma-ți sentimentele. Pentru că acum știi că emoțiile declanșează mâncatul pe fond emoțional, mai bine ți le asumi. Este în regulă să te simți uneori singur, nervos sau plictisit.
  • lucrează la mecanismele tale de gestionare – atunci când intervine mâncatul pe fond emoțional, întreaba-te Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla dacă nu mănânc?. Este posibil ca nivelul de stres să mai crească puțin, însă sentimentul va dispărea.
  • găsește alternative la mâncat – analizează-ți sentimentele și găsește soluții pentru rezolvarea problemelor. Fă o listă cu lucrurile pe care le poți face în loc să mănânci, ca de exemplu să te plimbi, să asculți muzică, să meditezi.
  • dezvață-te de obiceiurile proaste – cei care mănâncă pe fond emoțional își repetă în mod continuu ideea că mâncarea este cel mai bun mod prin care își pot gestiona emoțiile negative. Și ca toate obiceiurile proaste, mâncatul pe fond de stres se produce fără a mai apuca să te gândești la el. Așa că trebuie să te dezveți de proastele obiceiuri și să înveți să faci altceva în afară de a mânca atunci când ai o zi proastă.
  • așteaptă să treacă – cei care mănâncă pe fond de stres se tem că pofta se va intensifica dacă nu este satisfăcută. Punând în aplicare tehnici de amânare, vei vedea că pofta va dispărea pur și simplu.

My music, my life

Pentru că zilele sunt mai frumoase cu muzică, de ceva vreme am descoperit pe youtube un radio care-mi încântă zilele. Recunosc, nu sunt genul care să fiu atentă la artiștii care cântă piesele, sau să mă uit la video fix atunci când apare un videoclip, ci doar mă bucur de versuri și de ritm. Radio-ul ăsta îmi place că mă scapă de povara reclamelor, nu mă plictisește și nici nu mă obosește atunci când lucrez. Parcă sunt mai productivă de când îl ascult. Și pentru că mi-am revăzut blogul și categoriile lui, mi-am dat seama că nu am mai împărtășit de mult cu tine ce mai fac, ce mai ascult, ce mai citesc, ce mai vizitez. În timp ce-ți scriu muzica este și ea pe fundal și parcă mă ajută să fiu un pic mai creativă. Niciodată nu mi-a plăcut să mă chinui, să copiez pe cineva în ale scrisului și mereu am considerat că păstrându-mi originalitatea oamenii mă iubesc așa cum sunt și îmi apreciază munca. Sunt 5 ani de când construiesc acest blog și chiar dacă am avut multe momente de pauza, am revenit de fiecare dată la el. Pentru că îmi place să scriu, pentru că o fac cu sufletul și pentru că degetele mele merg singure pe tastatură de fiecare dată. S-au conectat la gândurile mele și ele fac toată treaba. Eu doar sunt aici să observ și, ce crezi, de data asta chiar îmi place ce iese.

Deci, Deep House Radio îmi face zilele mai drăguțe.

SuperBlog, super toamnă

Această imagine are atributul alt gol; numele fișierului este 2fcff731ce861393f09303f529693bea.jpg

Au trecut 8 luni din acest an și deja suntem în prima lună de toamnă. Incredibil cum s-au scurs, cu toata nebunia care se petrece în lume, însă fiecare dintre noi a avut timp să-și regândească obiectivele, să și rescrie practic viața. Nu a fost ușor pentru nimeni, însă se spune că toamna se culeg roadele. Astfel că, a venit vremea pentru o nouă competiție SuperBlog, la care m-am gândit să particip. Practic este al doilea campionat de blogging la care particip, primul a fost în primăvară, când pandemia era la ea acasă și mi-a permis să îmi reorganizez timpul și astfel să particip.

De regulă îmi place să particip la competiții ca să le și câștig, însă de data aceasta am folosit competiția din primăvară ca exercițiu. Ce mi-a plăcut cel mai mult a fost faptul că am avut libertatea de a scrie articolele, de a alege campaniile la care să particip și mai ales, că am avut loc să-mi exprim creativitatea. Am exersat, m-am bucurat și chiar am primit și un premiu. Practic am câștigat mai mult decât mă așteptam și lucrul acesta mă face să particip și de data aceasta. Competiția se desfășoară în perioada 1 octombrie – 2 decembrie și poate participa oricine are un blog în limba română, este creativ și scrie cu poftă articole originale, pe teme propuse de sponsorii competiției.

În SuperBlog ai ocazia sa te întreci cu tine și cu ceilalți, îți testezi abilitățile de blogger, cunoști branduri interesate de social media și colegi de blogosferă. Înscrie-te și tu în competiție și fă-ți cunoscute calitățile! Sponsorii SuperBlog abia așteaptă să-ți citească articolele!

super-blog.eu

Însă toamna aceasta mă voi focusa pe această competiției, pentru că vreau să îmi depășesc limitele și să câștig experiență, dar și să câștig. Premii sunt destule, am văzut deja lista cu sponsorii competiției și voi da tot ce e mai bun din mine pentru a scrie cele mai creative și originale articole. Sper să-mi iasă.

Wish me luck!

Recunoștință

Da, astăzi este ziua mea, ziua în care m-am decis să fiu recunoscătoare pentru tot ce mi-a oferit viața în acești 30 de ani. Au fost frumoși, dar și încărcați de provocări, pentru că întotdeauna am fost curioasă să descopăr tot ce-mi oferă viața și asta mi-a adus cele mai multe situații. Cineva îmi spunea anul trecut la câteva zile după ziua mea La mulți ani și o făcea pentru a îmi aduce aminte că de fapt ziua mea este în fiecare zi. Nu era cel mai bun moment din viața mea, trecusem prin câteva provocări, întâlnisem niște oameni care m-au scuturat puțin din rădăcini, însă mentorul meu a fost cel care mi-a reamintit că ziua mea este în fiecare zi și depinde doar de mine dacă îmi trăiesc viața cu acest gând, sau îi las pe ceilalți să decidă pentru mine.

7e6f64ebc42035ed7bbaf3034702c7ff

De atunci, nu am reușit în toate cele 366 de zile să simt că ziua mea este în fiecare zi, am fost un pic ocupată să mai descopăr ce se mai petrecea în jurul meu și astfel să-mi distrag atenția.

Revenind, au fost 30 de ani în care am ras, dar am și plâns, 30 de ani în care am incercat să mă descopăr și mi-am dat seama acum că acest cuvânt nu este pentru mine. Faptul că încerci înseamnă să te învârți în același cerc (înCerc) și asta deja nu mă mai reprezintă. Am aflat cine sunt și cel mai important cine vreau să fiu, am învățat că eu aleg cine îmi stă alături și mai ales, eu aleg dacă mă afectează acțiunile celor din jur. Și sunt recunoscătoare pentru toate astea.

O singură mare dorință aveam de îndeplinit până la 30 de ani și nu am reușit, însă, așa cum îmi place mie să spun, mai am de trăit încă 70 și am timp suficient să fac tot ce-mi doresc.

Pe această cale le mulțumesc oamenilor care au renunțat la mine, pentru că s-au dat la o parte din viața mea și au lăsat loc oamenilor care contează cu adevărat. Multumesc celor care mi-au întors spatele atunci când aveam mai mare nevoie, astfel astăzi nu aș fi fost cine sunt. O femeie puternică, o femeie care știe ce vrea și mai ales care este prețul pe care  dispusă să îl plătească pentru a obține tot ce-și dorește.

Sunt 30 de ani în care am învățat că nu totul se învârte în jurul meu, dar că eu aș putea să o fac, să mă uit în interior și să găsesc tot ceea ce am căutat la exterior. Nu mă interesează părerea celor care nu mă cunosc, nu mă interesează părerea celor care nu au fost lângă mine și mai ales, de ce să ne dăm noi mereu cu părerea despre ceilalți?

Anul acesta a fost anul în care am petrecut cel mai mult timp eu cu mine și nu m-a deranjat deloc asta. A fost anul în care m-am scuturat cel mai mult de oameni și în care am fost cu adevărat fericită eu cu mine. Pentru că am renunțat la cuvântul TREBUIE și am ales să fac doar ce mă face fericită. Și pentru asta sunt cu adevărat recunoscătoare.

Și le mulțumesc acelor puțini oameni care sunt încă lângă mine, dar cu toate astea au rămas. Nu sunt o persoană ușor de suportat, pentru că am atâtea de oferit și întotdeauna mi-a plăcut să ofer celor de lângă mine din lecțiile pe care eu le-am învățat, iar asta a făcut cea mai mare selecție a oamenilor din viața mea. Acum ceva vreme cineva îmi spunea povestea mea, cu cuvintele sale, ca și cum a citit în sufletul meu, neștiind că de fapt poveștile noastre sunt aceleași. Pentru prima dată am simțit că este adevărat tot ce am crezut vreodată, că m-a lăsat Dumnezeu pe acest pâmânt să fiu așa cum sunt, fără ca cineva să încerce mereu să-mi schimbe punctul de vedere, să mă facă să cred că greșesc. A fost cel mai frumos cadou pe care mi l-a oferit viața, chiar dacă a fost oferit printr-un străin. De cele mai multe ori străinii sunt cei care ne oferă cele mai multe lecții, fără să-și dea seama. Și aici nu mă refer când înveți dintr-o dezamăgire, ci dintr-o binecuvântare.

Pot spune doar că dintre toți anii pe care i-am petrecut pe acest Pământ, ultimul an a fost cel care mi-a adus cea mai mare liniște, în ciuda haosului din lume. A fost anul cel mai bun pentru mine sufletește și ador maturitatea pe care mi-a adus-o. Așa că, am nevoie de următorii 70 de ani pentru a putea fi recunoscătoare pentru acești 30, nu? Și mai ales, pentru a-mi îndeplini visurile.

Așadar,

La mulți ani mie și tuturor celor care înțeleg că viața este o binecuvântare, și găsesc o cale să se bucure de ea în fiecare zi. You are blesed!

3ba65244e6dbb19e9ec6e2733798f191

Ziua 19. Don’t beg for love.

Suflet de cerneală

Nu te ruga de nimeni pentru IUBIRE.
Vrei să iubeşti şi să fii iubit? Să țipi la măreția cerului că ai găsit persoana potrivită?
The one. The special one. The only one for you!
E un sentiment minunat să te simți dorit(ă), special(ă), iubit(ă) de persoana pentru care inima ta bate nebunește pe ritmurile unei melodii pe care doar voi doi o puteți auzi.
DAR NU TE RUGA PENTRU IUBIRE!
Nu cere niciodată mai mult de la cineva pe care trebuie să o / îl ajuți să deschidă porțile inimii sale atunci când nu vor să o facă singuri.
Nu cere niciodată iubire pentru că vei fi mereu urmărit de întrebarea: “Am I good enough?…….”
În loc să simți că mergi cu bucurie braț la braț cu această persoană, vei simți că o împingi să facă lucruri simple ca să îți arate afecțiunea.
De fapt, e o formă de…

View original post 277 more words

Dependența de telefon: fără credit în plină epidemie …. helllllpppp

În dimineața asta m-am trezit cu chef de vorbă mai mult ca niciodată. Ca de obicei, nici nu am deschis ochii bine, că am aterizat pe telefon. Toate bune și frumoase, scroll, scroll, scroll și deși eram adormită mi s-a părut foarte ciudat că îmi apăreau toate postările de seara trecută. Am zis ok, nu m-am trezit eu bine, mi se pare, hai să mă dau jos din pat și să îmi urmez tabieturile și poate apoi o să mi se pară totul ok.

Zis și făcut, după jumătate de oră, ca orice tânăr în 2020, am aterizat iar pe telefon. Ce să vezi, am intrat să-mi citesc mail-urile și nu se încărcau. Conexiune la internet părea că am, îmi apărea acolo 4G … zic, no problem, o fi de la semnal. Am zis hai să încerc și pe wi-fi, deși întotdeauna am conexiune mai bună pe date mobile. Dintr-o dată, începe să-mi bubuie telefonul pe toate rețelele de socializare. Verific frumușel ce e de verificat și printre altele observ și un sms. Cine mai dă sms-uri în ziua de azi? Orange-ul, dragul de el, care mă anunța că mi-a expirat creditul și am nevoie de reîncărcare … ieri seară. Numai gândul de a ieși din pijamale și a mă duce până la magazin să-mi reîncarc cartela, m-a făcut să-mi doresc o reîncărcare orange online mai ales că azi aveam de dat câteva telefoane în familie și nu se descurca ei cu video call sau alte lucruri, astfel încât să nu am nevoie de credit.

Ca să vezi, incarca.ro a fost de un real ajutor. Am intrat la ei pe site de pe telefon, tu o poți face de pe orice dispozitiv conectat la internet, fie el telefon, laptop sau tabletă, și în două minute aveam creditul pe telefon. Pe lângă asta, la orice reîncarcare orange online primești și bonusuri, mai avantajoase decât la reîncărcarea în magazine.

Bonusuri Orange
Credit Bonus Bonus la reincarcare online
6 euro 0.80 euro 1.20 euro
7 – 11 euro 0.90 euro 1.35 euro
> 12 euro 1.80 euro 2.70 euro

Și să-ți mai spun că m-a costat mai puțin această reîncărcare orange online? Este o diferență modică, însă îmi place să fiu în controlul finanțelor mele și acolo unde se poate să și economisesc.

Pentru că, cei care mă cunosc știu că am lucrat în domeniu, cartela preplătită este un must have pentru mine, și nu un abonament, pentru că îmi pot controla costurile lunar, iar dacă uneori am nevoie de mai puțin credit, îmi pot modifica oferta, fără să fiu obligată prin contract să plătesc aceeași sumă tot timpul. Libertate de mișcare îmi place mie să o numesc.

Fie că folosești cartelă preplătită Orange, Vodafone, sau Telekom, poți reîncărca în siguranță pe acest site, simplu și rapid, în cel mai scurt timp.

Bucură-te de clipele petrecute cu cei dragi, așa cum se poate: la telefon! Și, de ce nu, ajută-i chiar tu să poată țină legătura cu toată familia, fără a se deplasa la magazinele fizice.

daruieste-incarca

Love, E.

Jurnal de izolare

I’m bored in a house, I’m in a house bored

Cred că fraza aceasta a fost pe buzele tuturor în ultima vreme. Izolarea ne-a luat prin surprindere și am fost nevoiți să ne mutăm viața acasă, în online. Nu mi-am mai văzut prietenii de ceva vreme, decât pe video, la sală nu am mai fost de mult, pentru că sunt toate închise, iar de ieșit la o cafea, nu mai zic. Radiourile fac party în sufragerie, toată lumea încearcă să se adapteze, dar nu este deloc ușor. Numărăm zilele de parcă cineva ne-a spus că în 1-10-100-1000 de zile totul va reveni la normal. Nu știm nimic, totul este incert, de aceea trebuie să ne adaptăm.

Am văzut cele mai multe seriale în perioada asta, am descoperit că îmi place foarte mult să gătesc, chiar dacă circulă pe internet filmulețe cu before și after izolare și se presupune că vom ieși mult mai pufoși. De data aceasta, din punctul ăsta de vedere m-am adaptat foarte bine, am mai mult timp să aleg cu grijă ce pun în farfurie și m-am apucat de făcut mișcare în sufragerie. Ați citit bine, eu, cea care am fost la sala 5 luni în toată viața mea de pufoșenie, m-am apucat de făcut mișcare. Pentru că ultimul meu job presupunea să stau foarte mult pe scaun, au apărut problemele mele cu spatele, inclusiv cu picioarele. Și atunci, am înțeles că trebuie să mă mobilizez și să ies din starea de vegetație și să fac mișcare.

Internetul este plin de filmulețe, există chiar și platforme pentru sport pe care-ți poți face abonament și cineva să te îndrume, sau poți face singur exercițiile, așa cum o fac și eu, dar cel mai important pentru mine este să-mi monitorizez evoluția. Astfel că mi-am achiziționat mai de mult un smartwatch, care monitorizează pașii și numărul de calorii arse prin mișcare. Așa am descoperit că am nevoie de un deficit caloric, pentru că nu făceam suficientă mișcare.

O jumătate de oră de alergat arde undeva la 300 de calorii, acum depinde și de viteza cu care alergi și de terenul pe care alergi. Dar o bucată de tort are mult mai multe calorii, așa că trebuie să aleg cu grijă ce mănânc, pentru că pe cât de repede se depune, pe atât de greu se dă jos.

Untitled

În afară de monitorizarea pașilor, ceasul analizează nivelul de hidratare sau oxigen al corpului, are funcție de termometru, are accelerometru și multe altele. Plus de asta, l-am achiziționat de pe WatchShop.ro, la un super preț și am putut să personalizez, prin animații, ce tipuri de exerciții mi se potrivesc. Am citit recent la ei pe site că sunt ceasuri care au și funcție de plată la terminalele POS, un lucru foarte util în această perioadă, când trebuie să fim din ce în ce mai atenți la igienă.

Având ceasul acesta, pentru că eu nu eram fan ceasuri damă sau ceasuri bărbătești până acum, sau ceasuri în general, am descoperit că îmi este mult mai simplu să am totul la îndemână și să fiu în controlul lucrurilor, atât cât pot.

Salteluța o aveam de când am avut prima dată dorința de a mă apuca de sport acasă, pentru că mi se părea aiurea să merg la sală, dar am folosit-o doar într-un retreat la mare, între timp mi-am cumpărat și două gantere și câteva benzi elastice și m-am apucat de treabă. Nu am aceeași motivație pe care o aveam la sală astă vară, dar sportul mă ajută să mă organizez, să-mi mențin nivelul de endorfine din corp și să fac izolarea cât mai plăcută.

Chiar nu aș vrea să fiu pe lista cu cei mai grăsuți ieșiți din izolare. Astfel că ieri am ieșit cu bicicleta și azi vreau să sar coarda și, pe cât posibil, să beau puțin mai multă apă decât ieri. Ceasul meu mi-a zis că sunt un pic deshidratată.

Tu cum îți petreci timpul în izolare?

 

 

Acest articol a fost scris pentru Spring SuperBlog 2020

Știai că poți beneficia de mașină de înlocuire în cazul în care ești parte păgubită într-un accident?

Cei care mă cunosc știu foarte bine prin câte peripeții am trecut de când sunt șofer. Ca femeie, este un domeniu al bărbaților și nu din punct de vedere al șofatului, ci din punct de vedere al tuturor lucrurilor care sunt în spatele acestei acțiuni. Și la service dacă am avut nevoie, mecanicul m-a tratat ca pe o femeie neștiutoare și a avut el „grijă” de mine și de mașina mea. Lucrul acesta m-a enervat și mai tare, pentru că m-a făcut să mă simt neputincioasă. Și asta m-a făcut să-mi pun diverse întrebări, printre care și ce ar trebui să fac în caz de accident.

28154951_l

Să zicem că din nefericire, un șofer drăguț și neatent mă lovește în trafic. Nu sunt victime, dar mașina mea este destul de avariată. Credeți voi că dacă nu aș fi informată, celălalt șofer ar fi înțelegător și ar face lucrurile așa cum trebuie?

Gândindu-mă destul de mult la acest scenariu, am început să mă informez. În acest caz, ar fi bine să știm că există 021.9111, număr de asistență pe care îl putem apela 24/7, și că avem dreptul prin lege la auto de înlocuire.

Odată cu modificarea legii RCA în Decembrie 2016, partea păgubită într-un accident auto beneficiază de mașină de înlocuire pe perioada cât mașina sa se află în service pentru reparații. Mașina la schimb va fi similară cu mașina deținută (implicată în accident) și se va acorda în momentul în care mașina avariată a intrat în service. Beneficiezi fără niciun cost de auto de înlocuire, dacă ești partea păgubită într-un accident rutier, simplu, în doar 4 pași. Costul este decontat de asiguratorul șoferului vinovat.

Tu știai că ai acest drept prin lege? Sub 1% din șoferi știu asta. Dă informația mai departe și apropiaților tăi!

Dacă nu te aflii printre cei 1%, ce vei face în această situație? Suni la 021 9111.

Prin numărul de asistență rutieră 0219111 ai acces la nivel național la toate serviciile necesare în cazul unui accident: asistență rutieră, platformă, tractare, depanare și auto de înlocuire.

Ce stă în spatele numărului de telefon 021 9111?

  • Asistență rutieră 24/7 în România și în Uniunea Europeană
  • Toate serviciie necesare: Tractare, Depanare, Auto de Înlocuire, Door to Door și Repatriere
  • 16 platforme proprii disponibile la nivel național și o rețea de parteneri cu experiență în domeniu
  • Peste 70.000 de tractări și 200.000 de mașini gestionate în 14 ani de experiență
  • Auto de înlocuire asigurată printr-o rețea națională de peste 40 de agenții de închirieri mașini, dintr-o flotă de peste 9000 de mașini cu vârstă medie de un an
  • Personal specializat
  • Toate serviciile accesibile printr-un singur număr de telefon pentru a salva timp și a rezolva eficient și fără stres situațiile neplăcute.

Acest număr este important să fie reținut și dacă nu ești sofer, pentru că nu se știe niciodată când un prieten are nevoie de ajutor.

Autonom este cea mai extinsă rețea de mobilitate din România și pune la dispoziția clienților soluții variate de transport și închirieri auto, prin intermediul celor peste 40 de agenții prezente în peste 30 de orașe din România, Ungaria și Serbia. Așadar, cineva s-a gândit la toate și este aici pentru noi.

Tu cum ai proceda în caz de accident?

 

 

 

Acest articol a fost scris pentru Spring SuperBlog 2020

Cămara cu bunătăți

Așa cum v-am mai povestit și altă dată, anul trecut pe vremea asta am luat decizia să înțeleg ce se întâmplă cu al meu corp și mai ales, care îi sunt nevoile. M-am înscris într-un club de nutriție și a fost cea mai tare experiență ever. Acolo am învățat de ce mă îngrășam, deși mâncam o singură dată pe zi, ce sunt caloriile goale și cum îmi afectau ele viața și mai ales, faptul că nu eram așa prietenă cu apa, deși mă lăudam că un litru de apă îmi face bine. Da, da! Debordam de informații de pe internet, diete peste diete și totuși nu înțelegeam ce se întâmplă cu al meu organism. Știam ideea de mic dejun, auzisem de plan de mese, aveam în familie un membru foarte pasionat de toate aceste lucruri, însă respingeam ideea ca altcineva să dețină mai multe informații decât mine și mai ales, informații corecte.

Însă, în viața fiecăruia vine un moment când te lovești cu capul de pragul de sus și îl vezi pe cel de jos și uite așa a început transformarea mea. Dacă înainte mă duceam la cumpărături ca o floricică, acum am în minte sau chiar pe telefon o listă foarte clară cu ce am nevoie și am învățat ce să evit și mai ales, strategiile pe care le au supermarketurile legat de aranjarea produselor.

Tot la clubul de nutriție am învățat ce sunt macro și micro nutrienții și am înțeles că am nevoie de proteine la fiecare masă, pentru că ele mă ajută să îmi construiesc corpul mult visat. Dar dacă în primele ședințe credeam că proteinele sunt doar cele de origine animală, am fost foarte surprinsă că există proteine de origine vegetală. Ha! Ha! parcă și acum îmi vine să râd când îmi văd fața pe care am făcut-o când la o oră de nutriție am aflat toate astea. Dar, pentru că eu v-am mai povestit vouă despre experiența mea cu acest club de nutriție și mai ales cât de benefic a fost pentru mine să fac această schimbare, astăzi mă gândeam să vin către voi cu o listă cu 10 alimente care nu ar trebui să ne lipsească din cămară, mai ales acum când  toata lumea nu face altceva decât să cumpere făină și ulei, deși probabil nu știu că acea făină este atât de rafinată încât doar te va umfla în burtă și nu-ți va oferi nimic hrănitor, iar uleiul va avea grijă de inima ta.

Pentru că  agitația vieții a fost pusă pe pauză, mă gândesc că nu ar fi rău să îți faci un plan de mese, cât de cât echilibrat (ce-i drept nu poți face asta singur), dar să nu mai sari peste micul dejun și cina să nu mai fie singura masă a zilei. Și eu lucram destul de mult și nu prea mă interesa ce mănânc, dar în ultimul an am învățat că dacă am grijă ce am în frigider și în cămară, nu am cum să mai fac greșeli. Și nivelul de energie crește și sunt mult mai productivă atunci când mănânc ce trebuie.

banner_driedfruits_300x600

Așadar, iată ce am eu întotdeauna în cămară:

  • din categoria proteinelor vegetale, întotdeauna am cel puțin o conservă de fasole neagră  , pe care o folosesc cel mai des la prepararea salatelor, mai ales acum că suntem în postul Paștelui. Fasole neagra conserva BIO-600x600 Însă nu-mi lipsește nici mazărea, pentru că noi două avem o relație specială.
  • granulele de soia, pe care recunosc nu le mănânc atât de des, dar proteina din soia este o proteină vegetală obținută din boabele de soia, care fac parte din categoria legumelor. Reprezintă o sursă proteică foarte bună atât pentru vegetarieni, cât și pentru vegani, dar și pentru cei care evită lactatele. Nu conține colesterol și este foarte slabă în grăsimi saturate.
  • făină integrală sau făină de migdale. De cele mai multe ori îmi place să-mi prepar gustările în casă sau chiar și pâinea, și faina de migdale este cea care reduce riscul de infarct, protejează creierul și stimulează imunitatea. Plus de-asta, conținutul de fibre este mai mare și favorizează digestia. Faina de migdale 250 g 3-600x600Pe viitor o să vă și povestesc ce fac eu cu această făină, poate vă vin și vouă idei și o veți folosi.
  • Că tot suntem la categoria ronțăieli, una dintre gustările mele preferate o reprezintă migdalele. Ce-i drept, trebuie avut grijă cu ele că au destul de multe calorii, dar un plan de mese echilibrat te poate învăța cum să le introduci în alimentație și să le mănânci cu moderație.
  • Uleiul de cocos, pentru că poate fi folosi la temperaturi înalte, nemodificându-și compoziția. Conține grăsimi sănătoase, care îmbunătățesc sănătatea inimii, ajută tiroida și accelerează metabolismul. Uneori folosesc și ulei de măsline, dar uneori înlocuiesc de tot uleiul cu un avocado, ca și grăsime sănătoasă. Este și el nelipsit din cămară.
  • Orezul este și el nelipsit, dar cel integral, desigur.
  • Dacă tot suntem la categoria carbohidrați și eu am în cămară paste integrale. Cel mai mult îmi plac cele în formă de fundiță și întotdeauna am grijă să nu depășesc cantitatea de carbohidrați recomandată din planul meu de mese.
  • Între timp mi-am mai adus aminte de o proteină care-mi place mie mult: năutul. Este și el nelipsit de la mine din cămară, pentru că îmi plac mai mult proteinele vegetale decât cele animale și chiar am o rețetă delicioasă de humus pe care o prepar.

 

Și lista poate continua. Nelipsitele legume își fac și ele loc pe rafturile cămării mele, dar și carnea pe care o consum mai rar, ce-i drept. Dacă înainte eram mare fan proteine animale, acum nu ma mai dau așa în vânt după ele.

Întotdeauna este important să avem în cămară proteine și legume, să evităm zahărul și să nu depășim numarul carbohidraților, dacă vrem să avem un stil de viață sănătos.

Ție ce nu-ți lipsește din cămară?

 

 

Acest articol a fost scris pentru Spring SuperBlog 2020